[...] mocy a trening o dziwo wszedł bardzo dobrze. CIągi ciężko, ale czułem że praca idzie z dwugłowych i pośladków, a nie pleców więc git. W BP dodane jedno powtórzenie w każdej serii. Wznosy bokiem spoko chociaż o większą liczbę powtórzeń będzie ciężko. Przy pull up'ach fajnie czułem najszerszy. Na koniec krótkie pompowanie łap. Trenejro podpisuje z [...]
[...] za lekko a więcej ciężaru nie mam) 4 super serie: C2) DB KB RU Swing x10 16kg C3) DB KB press 12kg 10/9/8/8 miało być 4 razy 10, ale nie było :( C4) Chin up x5 Kondycja 8 serii 15"/45" interwał na AirBike'u miało być 10 rund ale wolałem zacząć delikatniej Komentarz Trening petarda. W DL będę progresował ilością powtórzeń, tak samo w pressach. [...]
[...] mnie przetyrały. Zębaty w tej wersji bardzo mi pasuje - dobrze go czuje. Podpór tyłem, żeby rozciągnąć zginacze bioder. Pike push up bardzo fajnie. W grudniu robiłem 6 w serii a tutaj 4 serie po 10. Izometria na drażku po pierwsze fajnie spompowała bicek i pozwala mi skupić się na depresji łopatek. Na zakończenie copenhagen plank żeby [...]
[...] czy dobrze je robie - syzyfki za to fajnie - dobrze rozciągają czwórkę. W siadach dodane powtórzenia od ostatniego treningu. Jak zaczynałem miesiąc temu to 6x50 było męczące a to już 10kg więcej. Oby tak dalej. W kondycji stawiam na jakość - nie napalam się na dużą ilość serii, ale staram się w każdej pójść jak dzik w żołędzie :D Pozdrawiam ;-)
[...] zakroki na split SQ i to była dobra decyzja - lepiej czułem poślad i czworogłowy. Swiss ball curl jak zwykle z trzęsiawką w ostatnich powtórzeniach ale dołożyłem po jednym w serii. Muszę wrzucić więcej carry/holdów w treningach - myślę że do jednego treningu góry dodam waiter hold a farmera zamienie na front rack. Muszę to sobie rozpisać. [...]
[...] 3 serie po 30" D) Skakanka - 6 minut wpadło 58 DU E) Schłodzenie - 10 minut AirBike Komentarz: Pierwsze w tym roku wyciskanie sztangą. Jestem z niego zadowolony. W każdej serii 1-2 ruchy zapasu, a w grudniu 40 to był 5RM. W superseri z wyciskaniami wiosłowanie hantlami. Starałem się pracować łopatkami. Potem objętość w wyciskaniu nad głowę i [...]
[...] serie 15x30kg C3) Sycyfki 3 serie 8/8/8 https://www.youtube.com/watch?v=8i57lUKHKBY Korpus: D1)Copenhagen plank - 2 serie po 35 sekund Kondycja: E1) Interwały na AirBike'u 6 serii 15/45 Schłodzenie 10 min AirBike Komentarz Wziąłem się za wykorzystanie mobilności którą mam i tym samym próbuję siadach w pełnym zakresie. Żeby przywyczaić mięśnie do [...]
[...] nie zmęczony. Wyciskanie wąsko coraz lepiej. Na 40kg czułem się pewniej niż na 38 tydzień temu. Seal row – spoko Rolling extension – Zgodnie z planem ale w trzeciej serii musiałem powalczyć. Resisted Scapular Slide –pusty wyciąg był wyzwaniem. Nagrałem wyjątkowo do dupy, ale widać chociaż jedną łopatkę. Ogólnie jestem zadowolony. Byłem [...]
[...] ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 6. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH co do tego może coś serii dodać bo mało? hm? jak tak to w których miejscach... a drugi plan: A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s [...]
drugi zestaw też może byc zwłaszcza że ma większą ilość serii na plecy co bym sam zaproponował do pierwszego planu zrezygnowałbym z podciągania w B który wybierzesz nie ma znaczenia ale ilość serii musisz dobrać taką jak jest w wersji drugiej
[...] sztangielek na skosie 3s KLATKA 4. Pociąganie na drążku 2s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI mógłbyś nanieść poprawki co do serii bo niechce przesadzić a jak już mam fachowca ;)
[...] druga seria 7 powtórzeń x 5kg 8. Wznoszenie nóg z piłką pomiędzy kolanami - 15 razy Potem 30min orbitreka Komentarze: Wykroki - nie jestem w stanie tego robić, strzela mi w kolanie, ledwo mogę się podnieść, następnym razem robię wejścia na ławce Wyciskanie do góry - ledwo, ledwo, nie daję razy powtórzyć drugiej serii 15 razy, mam mega słabe ręce
po 3 dniach bez siłowni dzisiaj zacząłem splita... troche poczytałem na forum, w większości zalecane jest troche więcej serii niż ja mam zamiar robić, a to przez jeden artykuł, który czytałem o treningu ektomofrików... zobaczymy co z tego będzie dzisiaj było ok, starłem się wyciskać dobrze technicznie, powolne opuszczanie, dotknięcie klatki i [...]
[...] chodzi o trening brzucha to poza tym że 2 razy w tygodniu na koniec treningu zrobię te 4x10, to mam jeszcze 2 treningi piłkarskie a tam brzuch non stop pracuje :) a co to 6 serii tricepsa, to fakt że to mało w porównaniu do większości planów treningowych... ale tak wyczytałem... obecny trening kończę za jakieś 2 tygodnie, trzeba będzie myśleć co [...]
[...] XD jednak.. to w takim wypadku rzeczywiście na razie na brzuch nie musisz kłaść tak dużego nacisku. ;p Jeśli chodzi o rady z mojej strony to tak: ja bym zwiększył ilość powtórzeń.. do 12/10/8... progresja! - dokładaj co serie.. zwiększ ilość serii na mniejsze partie do 9-12 a na duże 12-16 i najważniejsze jedz dużo i zdrowo w miarę ;p Pozdrawiam
Masster, timek dobrze robi, nie ma teraz sensu zwiększać ilości serii czy powtórzeń. Trening jest dobry, progres przecież ma tylko z treningu na trening. Metoda jest właściwa. A brzuch pracuje przy przysiadach i ciągu. Timmek, zmiany na plus, ale jedz więcej Tym bardziej że masz dużo dodatkowego cardio.
[...] ćwiczenia pol i izolowane czwartek mniejsza intensywnośc; ćwiczenia pol i izolowane piatek o dużej intensywności i na ćw. podstawowych o to chodzi tak? a liczba serii na partie w jakich granicach ma wygladac? wydaje mi sie ze lepiej abym sprobowal sobie planu podwojnie dzielonego niz 4 dni pojedynczo cwiczyc. kiedys pisalem wlasnie [...]
[...] przy żołnierskim. W takim wypadku zastosowałem jedyny znany mi trik w postaci cofnięcia się z ciężarem. Na kolejnej sesji treningowej w końcu ruszyło... :D Taka sama sytuacja jest w wyciskaniu na ławce skośnej. Przez 3 tygodnie nie mogę przeskoczyć w ostatniej serii 4 powtórzeń a mam zamierzone 5. Wobec tego wykonać podobnie jak przy barkach ?
[...] - tam zakwasy najszybciej puszczają ( ja zakwasów na nogach nie miałem od 4 lat) - gorzej u mnie w tej kwestii z brzuchem i tricem. Ostatnio robiłem wyciskanie wąsko kilka serii i masakra - 3 dni czułem trica przy każdym ruszeniu łapą. Wąskie wyciskanie na mnie niesamowicie działa, byłem strasznie po nim napompowany, aż okablowanie się [...]
[...] tak obrywał. Przy wiośle we wtorek poszło dość ładnie. Mimo wszystko uważam, że zbyt dużą pracę przejmują ręce, co może być winą ciężaru. Wisło wczoraj to była porażka, w 3 serii przy 5/6 powtórzeniu zaczęły się ostro trząść, a potem w ruch poszło całe ciało więc musiałem odłożyć sztangę. Jutro zamiast tego co jest w 2, wrzucam MC na prostych i [...]
DT - Qitr
